빈군

오십견 현대인의 어깨통증과 어깨결림 운동법!

하루종일 책상에 앉아서 컴퓨터를 만지는 현대인은  잦은 어깨통증과 어깨결림이 오는데요

이것을 오십견이라고 해요 다른 별다른 원인이 없이 어깨통증을 유발하는 어깨결림이 있는경우

의학용어가 어깨결림인데요 사무실에서 근무를하거나 장시간 컴퓨터에 앉아서 일을 보시는경우

게임을 하는경우 등등 누구나 찾아오는 질환이에요 용어 자체의 뜻은 50세의 어깨를 지칭하는 용어인데

2%로 100명중 2명은 무조건 가지고있는 흔한 질환이고 나이에 상관없이 발생하기 때문에

어깨통증 어깨결림을 오십견이라 부르는것을 애매한 감이 있다.

누구나 가져본 어깨결림과 어깨통증이 만성적으로 관절이 아프거나 운동의 장애 가 오는 질병이다.

경미한 경우는 자주 어깨쪽이 아프거나 미미한것에서 누구나 느낄수 있는 것으로 시작하지만 

심한겨우에는 밤마다 강한 통증을 유발하고 팔을 옆으로 올리기도 힘들어 지기도 합니다.

50대 전후로 나타나는 어깨의 결림과 통증이라고는 했지만 이제는 나이 불문하고 나이가 어린 

사람들에게도 발생 하는 질병이 되었습니다.발생 원인은 관절막의 외상 수술 휴유증 당뇨병등 여러 이유가 있네요.

사무직 종사자나 학생들이 책상에서 반복적으로 어깨가 고정이 되어서 발병 시기가 점점 일러지고

있는데요. 어깨 주위 근육이 경직 되면서 어깨통증을 유발하게 됩니다.

원인에 따라서 각기 다른 치료 법이 있는데요 음식보단 운동 요법이 더더욱 효과적이기 떄문에

먼저 오십견에 좋은 음식을 소개해 드릴게요 어깨통증과 어깨의 결림은 

기온이 낮을때 더 심해지곤 하는데요 오십견은 노화로 인해 나타나는 질병이기도 하기 떄문에.

라이코펜 성분이 함유되어 상당히 많은양으로 함유되어 있는 대표음식 토마토가 있겠습니다.

어깨결림과 통증은 회전근개쪽 문제로 인해서도 일어나기 때문에 뼈를 튼튼하게 해주고 

인대를 보호하는 음식을 드시는것이 좋습니다 이런음식에는 홍어,치즈,족발 이 있겠네요.

염증에 인한 통증과 결림이 있을때는 염증을 완화하는 음식을 섭취하는게 좋은데요

메주, 등푸른 생선 이 인체의 신진대사를 도와주며 혈액순환을 좋게 해주어 효과가 좋다고 해요

각 원인에 맞는 음식을 골라서 섭취하시면 될거 같아요

그러나 오십견으로 인한 어꺠통증과 결림은 식이요법도 중요하지만

그보다 운동이 더 중요시 되고 있는데요 몇가지 운동법을 소개해 드릴게요.

운동방법은 어깨 근육을 풀어주거나 강화 시켜주는 운동이 주로 이루어 지는데요

어깨를 풀어주거나 강화시켜주는 운동은 오십견의 어깨결림 또는 어깨통증을 완화해 준다고해요

어깨결림 어깨통증에 좋은 운동법 NO.1

가로로 누은 상태로 30초간 공중을 향하고 있는 어깨를 위아래로 천천히 움직여 줍니다.

마찬가지로 반대쪽 어깨가 공중을 지향하게 한후 다시 똑같이 위아래로 움직여 줍니다.

여깨결림 어꺠통증에 좋은 운동법 NO.2

제자리에 벽을보고 서있는 상태에서 손가락으로 벽을 골반위치부터 머리위치까지 오르락 내리락

반복합니다. 5회 반복후 다시 반대쪽 어깨도 풀어주기위해서 똑같이 반복합니다.

어깨결림 어깨통증에 좋은 운동법NO.3

앉아서도 서서도 가느 한 운동으로 한쪽팔을 책상에 걸친후 다른쪽 팔을 축 처지게 바닥을 향한후

앞뒤로 움직여 줍니다. 반대쪽 손도 마찬가지로 하시되 1~2kg 정도의 가벼운 아령을 흔드는 손에 잡고 운동을 핫면 효과가 더욱 좋습니다.

어깨결림 어깨통증에 좋은 운동법NO.4

누워서 자기전에 하기 좋은 운동인데요 천장을 보고 누운뒤 하늘위로 한쪽 팔씩 머리방향에서 부터 하체 방향으로 움직여줍니다.

반대쪽 팔도 마찬가지로 하시면 됩니다.

어깨결림 어깨통증에 좋은 운동법NO.5

밴드 막대등 긴 물체면 가능한 운동인데요 등뒤로 긴 물체를 넘긴후 양팔로 사진과 같이 위아래로 움직여 줍니다.

다시 팔의 위치를 반대로 바꾼후 똑같은 반복을 해줍니다.

사진과 같이 오십견의 어깨통증 어깨결림은 간단한 스트레칭 같은 동작을 꾸준히 해서 예방 효과를 보시는건데요

사무직 또는 공부를 하면서 책상에있어도 간단하게 할수있고 자기전에 5분만 투자하신뒤 어깨를 풀어주는 것만으로도 

상당한 효과를 보실수있기 떄문에 굉장히 유용한 운동이에요 여러분도 어깨결림으로 통증이 오실거 같으면 

간간히 기억하셔서 풀어주는 스트레칭 또는 위 운동을 하시면 탁월한 효과를 보실거에요